podciąganie na drążku

1 Nie musisz cały czas trenować podciania, w każdym cykklu treningowym mozesz wybierać inne cwiczenia, jest ich sporo. 2 są różne metody musisz zam przetestować na co lepiej reagujesz 3 Kto powiedział że drążka przed MC się nie powinnno robić https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/

Odpowiadajac na pytanie autora: Wg mnie podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki + wioslowanie sztanga w opadzie.

ja napisze swoj plan treningowy na plecy i oin działa jka cholera podciaganie na drazku 7x15 wiosłowanie w opadzie (hankla)7x8-6 wyciag do klaty (szeroki chwyt)7x8-6 wyciag do klaty (wąski chwyt)7x8-6 skłony dzien dobry 4xmax cwicze w srode same plecy i oasz do pn odczuwam napiece tych miesni

Jeżeli chodzi ci o progresowanie na masie, przy takich ćiczeniach, jak podciąganie na drążku czy tym podobne, to na pewnym etapie będziesz już musiał dołożyć obciążenie na własną masę, na przykład poprzez dodanie tależy oplecionych pasem na łańcuchu wokół tułowia, inaczej będziesz jedynie ćwiczyć wytrzymałość,tj. będziesz robił 15-20 wzwyż, a [...]

[...] nawet ważąc 90 kg jesteś w stanie robić human flag czy muscle up, więc nie widzę sensu przejmowania się takimi rzeczami na Twoim poziomie:) Przecież da się robić pompki, dipy i podciąganie na drążku ważąc sporo, popatrz na treningi trójboistów, goście robią dipsy z dowieszanym ciężarem. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-10-09 18:21:18

no jakas roznica napewno jest, ale glownie chodzi o to zeby nie cwiczyc na duzych ciezarach, tak gdzie mozesz robic po 15 cwiczen rob po 15, na takich cwiczeniach jak podciaganie na drazku nie ujmiesz ciezaru w inny sposob, niz podpieranie sie nogami na jakims krzesle czy innej podporze, ale to zbedne chodzi o to zeby po 1) nie szalec z ciezarem; [...]

hmm w sumie to moglbym wziasc ten: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie na drązku podchwytem 3s tylko ze tu chyba brakuje cwiczenia na trica ?? a i czy zamiast podciagania moglbym cwiczyc sztangielkami na bica ?

To jak z RDL to wywal ten mc z dnia pleców i zrób: -Podciąganie na drążku x5 -Wiosłowanie sztangą x4 -Ściąganie drążka do klatki x4 -Ściąganie drążka do brzucha siedząc x3 -szrugsy 4x A RDL po przysiadach w dniu nóg. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-24 18:53:55

Nom rzeczywiscie ciezki trening. Zmodernizowalem go pod swoja sile, ale nie wiem czy to bedzie mialo jakis sens: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg (i tu nie wiem ktory lepszy, klasyczny czy o prostych nogach?) 3s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Podciaganie na drazku 3s 5. Wyciskanie sztangi stojąc 2s 6. Unoszenie [...]

Prócz tego co Ronie220 napisał zamiast ściąganiaa drążka dałbym podciąganie na drążku. Ćwiczenie 2 levele skuteczniejsze za równo na siłę jak i masę ;-)

A mozesz robic pompki n aporeczach i podciaganie na drazku? Jak tak to koniecznie rob zamienie co trening z wyciskaniami i wioslowaniem.

dodałeś przysiady i podciąganie na drążku, czy dalej jak jakiś metroseksualny zyeb robisz sobie jakieś uginania z linkami i myślisz że to jest trening?

A i jeszcze jedno , siłownia na ten moment jest potrzebna ?? Czy dam radę na początku rozwijac swoją budowe w domu poprzez cwiczenia na hantlach, pompki ,podciaganie na drążku ??

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

no wiec cos tam ulozylem dzien 1 – bary, biceps BARY 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 3. Przyciaganie do brody sztangi 3x12 (staly ciezaru) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. [...]

dzisiaj robiłem hst i powiem ze wytrzymałosc słaba dlatego ze antybiotyk brałem przez kilka tygodni ale bedzie lepiej pompki na poreczach 12powt zrobiłem z trudem podciaganie na drazku podchwyt z krzesłem bo niestety waze 96 kg i ciezko nie wiem czy podciagania nie zmienic na cos innego jak sadzicie ? peponent i kris co mi radzicie?

Ja jak robilem FBW georga tez jakos słabo czułem miesnie po treningu i wogole marnie siła szła. Przy ACT sie duzo bardziej męczyłem. Teraz cwicze takim planem i jest duzo lepiej, siła idzie i czuje, ze cos cwiczylem :) 1) Przysiad. 3s 2) rumunski martwy ciag 3s 3) wyciskanie(plaska) 3s 4) wioslowanie w opadzie. 3s [...]

[...] chodzi tylko o porządny wycisk. A taki będzie tylko wtedy, gdy zaangażujesz maksymalną ilość mięśni. To mięśnie są piecem palącym kalorie, więc one powinny pracować jak najciężej. Dlatego prawdziwymi kilerami tłuszczu są przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku czy dipsy. Chcesz wycinki? Idź na siłownię. I nie zapominaj o diecie.

w cwiczeniach 3, 5, 6 i 7 daj po dwie serie-te miesnie pracuja przy innych cwiczeniach i nie otrzebuja az tyle serii :) Przedramiona pracuja przy wiosle, bicepsie wiec nie musisz ich cwiczyc; to samo z motylami-o ile chodzi Ci o najszerszy to pracuje przy wioslowaniu, ktore zreszta zamienilbym na podciaganie na drazku ; pozdrawiam

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie [...]